چگونه چربی قسمت داخلی ران را از بین ببریم؟ حقایق ساده نحوه برداشتن چربی از قسمت داخلی ران بلند کردن ساق پا دراز کشیده

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

زنان اغلب به این فکر می کنند که چگونه چربی ران و باسن خود را از بین ببرند، زیرا می خواهند به سرعت در یک هفته وزن کم کنند. برای دستیابی به نتایج، می توانید از مجموعه تمرینات بدنی چربی سوز استفاده کنید. بارگذاری شدید روی ماهیچه ها باعث می شود که شکل شما برازنده شود و سلامت شما را بهبود بخشد. از طرف دیگر، ارزش آن را دارد که رژیم غذایی خود را مرور کنید و غذاهای کم کالری را به آن اضافه کنید. دویدن در استادیوم، ماساژ و ژیمناستیک به کاهش وزن کمک می کند.

چگونه باسن و ران خود را کوچکتر کنیم؟

برای حل معضل و کاهش وزن در نواحی مشکل، مهم است که بر میزان کالری غذاهایی که مصرف می کنید نظارت داشته باشید. برای انجام این کار، می توانید یک دفترچه یادداشت نگه دارید که در آن اطلاعات مربوط به ارزش غذایی غذاهایی که در طول روز خورده می شوند را وارد کنید. با شمارش تمام کالری ها می توانید منوی مناسب را انتخاب کنید. بدون استثنا کردن تمرینات برای کاهش حجم باسن و باسن، می توانید به رژیم غذایی روزانه یا خشک کردن زیر متوسل شوید:

مقررات رژیم غذایی	محصولات
	یک لیوان ماست کم چرب؛ انواع توت ها یا میوه ها - 100 گرم؛ یک لیوان چای سبز؛ نان و ¼ گوجه فرنگی.
	سوپ سبزیجات - 200 گرم؛ سینه مرغ آب پز - 120 گرم؛ سالاد سیب و کلم تازه - 150 گرم؛ تکه نان؛ کمپوت شیرین نشده
	سالاد سبزیجات با روغن زیتون - 200 گرم.
	فرنی گندم سیاه شیر - 250 گرم؛ یک لیوان کفیر کم چرب یا 1٪.

در باشگاه

چگونه با استفاده از دستگاه های ورزشی چربی پاها و باسن را پاک کنیم؟ برای کاهش وزن، می توانید از دوچرخه ورزشی استفاده کنید، این به کاهش وزن اضافی در مناطق مشکل دار کمک می کند. از طرف دیگر، می توانید از مربی های بیضوی استفاده کنید. با کمک آنها می توان به راحتی باسن و پاها را بدون اعمال فشار روی مفاصل تمرین داد. با استفاده از تردمیل می توانید تاثیری جامع بر روی چربی پاها و باسن خود داشته باشید.

در خانه

برای لاغر به نظر رسیدن لازم نیست به باشگاه بروید. راه های اثبات شده ای برای کاهش سایز باسن و باسن در خانه وجود دارد. گزینه دیگر انجام حرکات کششی است که به کشش عضلات کل بدن و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. این نوع ایروبیک بهتر است بعد از دویدن، اسکات و تمرینات قدرتی استفاده شود. می توانید روشی را امتحان کنید که شامل تمریناتی با عناصر تمرینات تنفسی است، همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

ماساژ

چگونه با ماساژ معمولی ران و باسن را برداریم؟ انجام آن در خانه آسان است، برای رسیدن به یک اثر مثبت، حداقل به 10 روش، هر کدام 20 دقیقه نیاز دارید. مهم است که به خاطر داشته باشید که ورزش، پیاده روی طولانی و دوچرخه سواری می تواند مکمل های مفیدی برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی ران باشد. قبل از ماساژ، باید تصمیم بگیرید که کدام نوع موثرتر است:

• خود ماساژ؛
• الکتروماساژ؛
• ماساژ خلاء؛

برای انجام ماساژ در خانه، باید دست های خود را خشک و تمیز نگه دارید و ناخن های خود را کوتاه کنید. حلقه ها باید برداشته شوند، زیرا حرکت بی دقت می تواند به سطح ناحیه ماساژ داده شده آسیب برساند. بدن باید گرم شود - برای این کار می توانید حمام یا دوش بگیرید. چگونه بدون کمک یک ماساژور حرفه ای چربی ران و باسن را پاک کنیم؟ برای این کار باید حرکات زیر را انجام دهید:

نام تکنیک ها	تکنیک اجرا
نوازش بیرونی ران	کف دست خود را محکم روی ران فشار دهید و ضربه بزنید.
نوازش قسمت داخلی ران	پای خم شده در زانو را به سمت بیرون بچرخانید، کف دست محکم به بدن بچسبد و ضربه بزنید.
عصاره گیری	آنها توسط برآمدگی های استخوانی یک دست خم شده انجام می شوند. قسمت بیرونی ران را مالش دهید.
فشار	از کف دست راست و غده شست خود برای اعمال فشار بر روی قسمت خارجی ران و باسن استفاده کنید. از کف دست چپ خود برای ماساژ قسمت داخلی ران استفاده کنید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
خمیر کردن	یک پا روی مبل دراز شده، پای دیگر پایین آمده است. کف دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید، ماهیچه‌ها را بگیرید و کمی به سمت بالا بکشید. با دست راست و چپ به سمت خود حرکات چرخشی دور از خود انجام دهید. باید به آرامی از زانو به سمت کشاله ران حرکت کنید.
تکان دادن	عضلات ران باید شل شوند. از زانو تا کشاله ران، حرکات نوسانی را انجام دهید. آنها باید از کشاله ران تا زانو تکرار شوند.

تمرینات

برای اینکه ماهیچه های ران و باسن حالتی زیبا و کشسان پیدا کنند و پوست صاف به نظر برسد، می توانید از ماساژور استفاده کنید و در ورزشگاه بدوید. تمرینات بدنی زیر نیز مفید خواهد بود:

• پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمر. بدون خم کردن اندام تحتانی، باید پای راست خود را از روی زمین بلند کنید تا وزن بدن تنها روی یک پا قرار گیرد. سپس باید بار روی پای دیگر را تغییر دهید. برای هر اندام 20 بار انجام دهید.
• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. به آرامی و بدون تغییر وضعیت بدن، اسکات را انجام دهید. 15 تکرار انجام دهید.

نحوه برداشتن قسمت داخلی ران

اغلب، یک لایه چربی در قسمت داخلی ران تشکیل می شود. برای به دست آوردن نتایج سریع و کاهش وزن، باید چندین بار در هفته تمرین کنید. یک تمرین خوب که فقط روی قسمت داخلی ران تاثیر می گذارد، لانژ است. در حالت ایستاده، باید پاهای خود را به طور گسترده باز کنید، سپس باید اندام راست خود را خم کرده و به حالت چمباتمه بزنید. دست چپ شما باید به زمین برسد و دست راست باید در پهلو باشد. سفت کردن عضلات شکم و باسن هنگام بازدم، ارزش تغییر موقعیت را دارد. تمرین در کمتر از دو دقیقه انجام می شود.

نحوه حذف چربی از قسمت بیرونی ران

هر تمرینی باید حداقل دو بار در هفته به مدت یک ساعت انجام شود. اسکات با وزنه کمک می کند تا به سرعت گوش ها را از قسمت بیرونی ران خارج کنید. باید صاف بایستید، انگشتان پا از هم باز باشند، دمبل ها را در دست بگیرید و اسکات آهسته انجام دهید. این فعالیت بدنی بیش از 40 ثانیه انجام نمی شود. ورزش موثری که به چربی سوزی کمک می کند، Kick Side نام دارد. لازم است ضربه های سریع پاشنه پا را به پهلو انجام دهید. مهم است به خاطر داشته باشید که برای انجام ضربات با کیفیت که 20 ثانیه طول می کشد، باید کشش خوبی داشته باشید.

چگونه چربی پشت ران را از بین ببریم

طناب زدن به شما کمک می کند تا از شر ران های حجیم خلاص شوید و توده عضلانی را تقویت کنید. باید 30 ثانیه بدون خم کردن زانو بپرید. سپس یک مکث انجام می شود و پرش ها دوباره تکرار می شوند. توصیه می شود 4-5 رویکرد انجام دهید - چنین تمرینات اینتروال به شما کمک می کند بعد از 4 هفته وزن کم کنید. تمرین منظم در استخر باعث تقویت عضلات اندام تحتانی می شود.

نحوه برداشتن باسن

برای اطمینان از اینکه باسن شما نه تنها خوش فرم است، بلکه شکل زیبایی نیز دارد، باید تمرینات زیر را انجام دهید.

چگونه به درستی چربی را از قسمت داخلی ران خارج کنیم، چرا در ناحیه ران وزن اضافه می کنیم، چرا در ناحیه ران چاق می شویم و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد، برای رهایی از این مشکل در باشگاه چه ورزش هایی باید انجام داد و در خانه.

بسیاری از ما بارها به این فکر کرده‌ایم که چگونه می‌توان چربی قسمت داخلی ران را از بین برد. متاسفانه هیچ راهی برای سوزاندن چربی و سلولیت ران، ران و الاغ در مدت زمان کوتاهی وجود ندارد. با این حال، این بدان معنا نیست که هیچ کاری نمی توان انجام داد. بیایید نگاهی دقیق تر به نحوه حذف سریع چربی از باسن، پهلوها و باسن بیندازیم.

چرا در ناحیه لگن وزن اضافه می کنیم؟

این سوال که چگونه می توان به سرعت چربی را از ران برداشت کرد، مخصوصاً برای زنان مهم است. یکی از ویژگی های بدن زن این است که سلول های چربی بسیار "خطرناک" در ناحیه لگن وجود دارد. اگر میزان کالری مصرفی بیش از نیاز روزانه باشد، قادر به ذخیره چربی در مدت زمان بسیار کوتاهی هستند. در عین حال، برداشتن چربی از داخل ران می تواند بسیار بسیار دشوار باشد.
این مشکل را می توان به صورت نسبت 1:6 نشان داد. اگر بتوانید یکباره ۷ کیلوگرم از وزن خود را کم کنید (که بسیار زیاد است)، ۶ تا از آن ها از قسمت بالایی بدن ناپدید می شوند. سینه های شما کوچکتر می شود، شکم شما کوچکتر می شود، بازوهای شما وزن کم می کنند. و فقط یک کیلوگرم از باسن و ران شما جدا می شود.
اما اگر همان 7 کیلوگرم را اضافه کنید، برعکس این اتفاق می افتد. شش کیلوگرم در ناحیه بیرونی ران ها، باسن و پاها ظاهر می شود. و فقط یک کیلوگرم در قسمت بالایی بدن ظاهر می شود.
بعید است که چنین هوس‌های طبیعت حداقل یک دختر روی زمین را خوشحال کند. بنابراین، برای از بین بردن چربی بین ران ها، باید برنامه تمرینی را به شدت دنبال کنید و از یک رژیم ورزشی ویژه پیروی نکنید. علاوه بر این، باید این کار را به طور مداوم انجام دهید، زیرا به محض اینکه مراقبت از خود را متوقف کنید، چربی دوباره برمی گردد.

چگونه چربی های ناخواسته را شکست دهیم

ساده ترین توصیه برای کاهش چربی در ناحیه ران، عدم افزایش وزن است.

شما باید دقیقاً به اندازه ای که برای سبک زندگی خود نیاز دارید، غذا مصرف کنید. اگر کم تحرک هستید، پس بهتر است شکلات و آرد را کنار بگذارید. اگر سبک زندگی فعالی دارید و به طور منظم از باشگاه دیدن می کنید، تقریباً می توانید هر چیزی بخورید.
با این حال، اگر مشکل قبلا ظاهر شده است، پس چگونه می توان چربی بین پاها را از بین برد؟ یک الگوریتم موثر برای این کار وجود دارد:

• ما به یک رویکرد یکپارچه نیاز داریم. بعید است که خود را با رژیم های غذایی خسته کنید به نتیجه مطلوب منجر شود. شما باید بتوانید فعالیت های ورزشی پیچیده، تمرینات ویژه برای از بین بردن چربی از ران بین پاهای خود، تغذیه ورزشی مناسب و مراجعه به متخصص زیبایی را به خوبی ترکیب کنید.
• نتیجه زمان می برد. همه ما به دنبال نتایج فوری هستیم، اما حذف چربی در یک روز یا یک هفته تقریبا غیرممکن است. همه حتی در یک ماه هم موفق نمی شوند. متاسفم، اما معجزه اتفاق نمی افتد. به یاد داشته باشید که چقدر طول کشید تا این چربی را به دست آورید. با یک مبارزه جامع با چربی در خانه، اولین نتایج را می توان در عرض سه هفته مشاهده کرد.

• مهم است که رژیم غذایی خود را کنترل کنید. اکنون رژیم غذایی شما باید منحصراً شامل غذاهای کم کالری باشد. این امر ضروری است تا در هنگام بارهای ورزشی خاص، این چربی داخلی است که سوزانده شود. در رژیم غذایی جایی برای شیرینی از هر نوع، آرد یا سرخ شده وجود ندارد. تا حد امکان پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده (مثلاً لبنیات، گوشت بدون چربی، فرنی غلات) مصرف می کند. تا جایی که ممکن است میوه های بدون چربی و حتی بیشتر سبزیجات بخورید. رژیم غذایی معمول خود را حداقل به نصف کاهش دهید. آیا احساس می کنید گرسنه خواهید ماند؟ در واقع، تعجب خواهید کرد که واقعاً چقدر به غذای کمی نیاز دارید.

• تا حد امکان آب بنوشید. مهم نوشیدن دقیق است. سایر انواع مایعات مانند چای، قهوه، آب میوه و غیره ممکن است اثر معکوس داشته باشند. با نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز، می توانید به سرعت چربی های پا را بین پاهای خود از بین ببرید. این اثر با تسریع متابولیسم حاصل می شود.
• منطقه ای که تلاش در آن اعمال می شود مهم است. برای از بین بردن چربی از داخل ران ها، تمرینات قدرتی لازم است، زیرا در این ناحیه است که ذخایر چربی "استراتژیک" ما تا حد امکان جمع می شود. همه چیز در مورد گوساله ها می تواند کمی دشوارتر باشد. برای کاهش سایز عضلات ساق پا، ابتدا باید دلیل بزرگ بودن آنها را درک کنید. این می تواند چربی یا، برعکس، عضلات توسعه یافته قوی باشد. برای حذف چربی از پاها، باید مجموعه خاصی از تمرینات قدرتی را انجام دهید. اگر مشکل عضلات بیش از حد کشیده باشد، برعکس، به مجموعه خاصی از تمرینات ژیمناستیک با هدف کشش نیاز خواهید داشت.

تمرینات با هدف نتیجه

بیایید به چند تمرین موثر برای باسن و باسن در خانه نگاه کنیم. شما به راحتی می توانید بدون اتلاف وقت و هزینه برای بازدید از باشگاه، اکثر آنها را خودتان در خانه انجام دهید.
این تمرینات با هدف زدن دقیق هدف انجام می شود. آنها دقیقاً ناحیه مشکل شما را اصلاح می کنند و به حذف چربی از قسمت داخلی ران کمک می کنند.

لیست تمرینات به شرح زیر است:

در خانه قابل انجام است.

تمرین های ذکر شده از نظر اجرای آنها بسیار ساده هستند. در عین حال، آنها به طور موثر به خلاص شدن از شر چربی در قسمت بالایی پاها کمک می کنند. آنها باید روزانه انجام شوند. کل مجموعه بیش از 20 دقیقه طول نخواهد کشید.

بهترین تمرینات برای باشگاه

بسیاری از مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که مبارزه با چربی در قسمت جلوی ران، روی ران ها و باسن را شروع کنید تا تا آنجا که ممکن است چربی از بدن خارج شود. اگر با اضافه وزن مشکل دارید، پس باید بر استپر تسلط داشته باشید، اغلب از تردمیل استفاده کنید و تا حد امکان تمرینات قلبی انجام دهید. پس از بازگشت وزن بدن به حالت طبیعی، می توانید شروع به تسکین کنید. بیایید به چند دستگاه ورزشی مناسب نگاه کنیم که به بهبود ظاهر داخلی ران شما کمک می کند.

ماشین اسمیت

برای اینکه حداکثر بار را روی قسمت داخلی ران وارد کنید، سعی کنید اسکات را تا حد امکان پایین انجام دهید. در این حالت، پاهای شما باید در فاصله ای بیشتر از شانه ها قرار بگیرند. در ابتدا می توانید بدون وزن اضافی اسکات بزنید. به محض اینکه برای شما چیز ساده ای شد، شروع به افزایش تدریجی وزنه ها کنید.

قیچی

این یک تمرین عالی برای از بین بردن چربی از ران و شکم است. شما باید راحت به پشت دراز بکشید. سپس پاهای خود را تا جایی که ممکن است صاف روی انگشتان پا بلند کنید. کمر خود را محکم به زمین فشار دهید، پاهای خود را روی هم قرار دهید و یکی پس از دیگری حرکت کنید.

سومو اسکات

این یکی از بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی ران است. به آن plie نیز می گویند. برای اجرا، باید صاف بایستید، پاهای خود را به طرفین بچرخانید و به حالت چمباتمه بزنید، سپس تا حد امکان به آرامی بایستید. از نظر ظاهری، کمی شبیه نحوه قرار گرفتن کشتی گیران سومو در موضع مبارزه است. هنگام انجام تمرینات وزنه برداری، می توانید یک دمبل را بردارید و بین پاهای خود نگه دارید.

بالا بردن لگن با توپ

برای انجام این تمرین باید به پشت دراز بکشید و هر دو پا را از زانو خم کنید. پاها به شدت روی زمین فشرده می شوند. توپ را بین پاهای خود نگه دارید. با استفاده از پاهای خود، لگن خود را بالا بیاورید و آن را در بالا نگه دارید. سپس آن را پایین بیاورید. حداقل 20 بار در هر ست تکرار کنید.

رویکرد آرایشی

متخصصان زیبایی مدت‌هاست که روش‌های خاص خود را برای از بین بردن چربی از قسمت داخلی ران ارائه کرده‌اند. روش های آنها می تواند متابولیسم پوست را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی تسریع کند و سلولیت های ناخوشایند روی ران ها، باسن، زیر باسن و ران ها را از بین ببرد. حجم پاها کمتر می شود، حداقل به این دلیل که پوست می تواند از ذخایر بیش از حد رطوبت انباشته شده در آن خلاص شود.

موثرترین لوازم آرایشی عبارتند از:

• ماساژ در برابر سلولیت. این را می توان در یک سالن مخصوص یا در خانه انجام داد. این به یک ژل خاص و خواص گرم کننده نیاز دارد. لازم است آن را با حرکات دایره ای و قوی به پوست ناحیه ران مالیده شود. هر پا باید حداقل پنج دقیقه طول بکشد، توصیه می شود بعد از دوش گرفتن، پوست را گرم و بخار کنید.

• می پیچد. می توانید بسته بندی های ساده عسلی یا خردلی-عسلی درست کنید. به راحتی می توانید آنها را در خانه درست کنید. همچنین توصیه می شود بعد از حمام او را بخارپز کنید. ران های خود را در لایه نازکی بپیچید و ساق های ضخیم بپوشید. می توانید به رختخواب بروید. هنگامی که از خواب بیدار شدید، ناحیه پوشش را با آب گرم بشویید. تفاوت اصلی بین بسته بندی های خردل-عسل این است که نمی توان آنها را برای مدت طولانی نگه داشت. کل اصل عملاً یکسان است. با این حال، شما باید ران های خود را پس از بسته بندی حداکثر پس از 40 دقیقه بشویید.

از تمام ابزارهای ذکر شده برای اصلاح باسن خود استفاده کنید و نتایج مثبت زیاد طول نخواهد کشید. موفق باشید.

هر زن در هر سنی تلاش می کند زیبا باشد. اما بعید است که هرگز با خانمی ملاقات کنید که از ظاهر خود کاملاً راضی باشد. خانم های جوان دوست داشتنی ما به خصوص اغلب از مشکلاتی که در شکل ظاهری خود دارند شکایت می کنند. برخی از افراد سینه های کوچک را دوست ندارند، برخی از افراد دوست ندارند کمر خیلی پهن داشته باشند و برخی دیگر به این فکر می کنند که چگونه حجم باسن خود را کاهش دهند تا لاغرتر به نظر برسند. و مهم نیست که چقدر به خانم ها می گویند که بسیاری از مردان زنانی با شکل های اشتها آور را ترجیح می دهند، باز هم با رژیم های غذایی طاقت فرسا و فعالیت بدنی بیش از حد خود را عذاب می دهند. خوب ، اگرچه قبلاً مطالب زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن سریع و پمپاژ ماهیچه های خود به گونه ای که الاستیک شوند نوشته شده است ، بیایید سعی کنیم نکات اصلی را در مبارزه برای یک شکل ایده آل برجسته کنیم و روش های مضر را کنار بگذاریم. در این مقاله در مورد نحوه برداشتن ران و خلاص شدن از شر سانتیمترهای اضافی سایر قسمت های بدن صحبت خواهد شد.

تغذیه متعادل اساس یک چهره خوب است

بیایید با منو شروع کنیم. همه ما چندین دستور تغذیه سالم منطقی را می دانیم. اما ما همیشه نمی خواهیم آنها را دنبال کنیم. و به محض اینکه از آنها عقب نشینی کنیم، پوندهای اضافی به شکل رسوبات چربی روی باسن، کمر و شکم ما را منتظر نمی گذارد. پس بیایید این قوانین را تکرار کنیم و سعی کنیم در آینده به آنها پایبند باشیم تا نگران نحوه برداشتن باسن خود نباشیم:

1. در شب پرخوری نکنید. آخرین وعده غذایی ساعت پنج یا شش بعد از ظهر است. قبل از رفتن به رختخواب، اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید یا یک سیب بخورید.

2. غذاهای سرخ شده، دودی و شور، شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید. سبزیجات خورشتی، فرنی های شیر غلات و پنیر کم چرب را ترجیح دهید. به جای شیرینی، می توانید میوه های خشک بخورید - بسیار سالم تر خواهد بود. فقط از آنها غافل نشوید، زیرا آنها نیز مانند همه شیرینی ها حاوی کالری زیادی هستند.

3. حداقل دو لیتر آب ساده در روز بنوشید. آب را می توان با دمنوش های گیاهی شیرین نشده جایگزین کرد. هیبیسکوس یا چای سبز تشنگی شما را کاملاً رفع می کند. آب مانند یک دوش داخلی، مواد مضر را از بدن ما خارج می کند. علاوه بر این، احساس گرسنگی پس از نوشیدن یک لیوان آب به طور محسوسی کاهش می یابد. اگر در مقطعی از رژیم غذایی منطقی انحراف کردید، ناامید نشوید. مهم‌ترین چیز این است که به موقع به آن بازگردید، قبل از اینکه پوندهای اضافی به سردرد شما تبدیل شوند و گروگان مشکلی دائمی به نام «چگونگی برداشتن باسن» شوید.

مجموعه ای از تمرینات موثر برای باسن

غذا رو مرتب کردیم حالا بیایید در مورد یک مجموعه تمرین ویژه صحبت کنیم که به شما کمک می کند تا شکل خود را در جایی که لازم است اصلاح کنید. ما در مورد بارهای باسن خیلی پهن صحبت می کنیم. از این گذشته، اغلب اتفاق می افتد که پس از کاهش وزن، برخی از رسوبات چربی همچنان باقی می مانند. خیلی اوقات ما این را روی باسن می بینیم. اینجاست که باید از روش‌های تصحیح شکل پیشرفته استفاده کنید. اینها تمرینات و ماساژ ویژه هستند. البته، اگر به این فکر می کنید که چگونه باسن را در یک هفته بردارید و فکر می کنید که این امکان پذیر است، باید شما را ناامید کنم. برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید سخت کار کنید. اما به شرطی که تمرینات زیر را روزانه انجام دهید، طی دو تا سه هفته نتیجه خواهید دید. بنابراین، مجموعه ای از تمرینات برای کاهش حجم لگن:

1. موقعیت شروع: صاف بایستید. یکی از پاها را در زانو خم کنید و به آرامی به پهلو حرکت دهید. تعداد تکرارها باید از 20 تا 30 باشد. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

2. موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین به پهلو. پای مستقیم خود را بالا بیاورید، سپس آن را پایین بیاورید. تعداد تکرارها 20-30 است. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

3. موقعیت شروع: صاف بایستید. پاهای خود را به سمت بالا بچرخانید: ابتدا با پای راست، گاهی اوقات با پای چپ. تعداد تکرارها 20-30 بار است.

ماساژ ضد سلولیت - یک روش اضافی برای اصلاح شکل

ماساژ ضد سلولیت که در سالن زیبایی یا سالن زیبایی قابل انجام است تاثیر خوبی دارد. محصولات ضد سلولیت مورد استفاده در این مورد حاوی کافئین، روغن پرتقال، عصاره نعناع، ​​کافور، گردش خون را افزایش داده و به دفع سموم کمک می کند.

نتیجه

ترکیب این روش ها نتیجه عالی می دهد که باید با ژیمناستیک روزانه و خود ماساژ با کرم مغذی 2-3 بار در هفته تثبیت شود. این توصیه ها را دنبال کنید و به زودی فراموش خواهید کرد که همیشه نگران این بوده اید که چگونه باسن خود را بردارید تا شکل شما متناسب باشد.

چربی در پاها - چگونه با آنها برخورد کنیم؟ مقاله ما به شما کمک می کند تا بفهمید که چگونه چربی پاهای خود را به درستی و بدون آسیب بسوزانید.

مشکل کاهش وزن در پاها به خصوص قبل از فصل دامن های کوتاه، صندل و مایو بسیار حاد است. به عبارت دیگر، هر چه تابستان نزدیک‌تر می‌شود، خانم‌ها بیشتر به وزن و وضعیت پاهای خود فکر می‌کنند.

پاهای زیبا توسط شاعران، خوانندگان خوانده شده است و اکنون آنها تبلیغاتی را اضافه کرده اند که دائماً به زنان یادآوری می کند که چگونه باید ظاهر شوند. تبلیغات همیشه یک عامل منفی نیست. گاهی اوقات به فعال کردن تفکر انتقادی کمک می کند و به شما کمک می کند از منظری متفاوت به مسائل نگاه کنید.

پاهای باریک نتیجه کار سخت و خودسازی است.

چرا چربی روی پاها رسوب می کند؟

چربی اغلب به طور مساوی در تمام قسمت های بدن توزیع می شود. با این حال، انواع بدن وجود دارد که در واقع در نواحی خاصی وزن بیشتری اضافه می کنند. اگر پاهای شما اولین کسانی هستند که شروع به افزایش وزن می کنند، به احتمال زیاد یکی از انواع بدن زیر را دارید:

• گلابی (مثلث)
• ساعت شنی (هشت)

سایر انواع بدن کمترین احتمال تجمع چربی در پاها را دارند.

مختصری در مورد انواع بدن

البته، نه تنها ساعت شنی و گلابی در معرض چنین مشکلی مانند پاهای پر هستند. چربی در پاها می تواند کاملاً در همه افراد صرف نظر از جنسیت و نوع بدن رسوب کند. برای این شاید چندین دلیل وجود داشته باشد:

1. عدم کنترل تغذیه فراوانی آرد و شیرینی در مشکلی مانند سلولیت ظاهر می شود.
2. عدم تحرک، ورزش. سبک زندگی بی تحرک همیشه به رسوب چربی کمک می کند و نه فقط در پاها.
3. بیماری های سیستم غدد درون ریز زمانی که متابولیسم مختل می شود.
4. سایر بیماری ها مانند واریس یا مشکلات قلبی که می توانند باعث تورم شدید پاها شوند.
5. سن و عدم مراقبت از خود. با افزایش سن، متابولیسم به طور قابل توجهی کاهش می یابد و عدم مراقبت از پوست منجر به افتادگی می شود. در نتیجه پاها پر و شل به نظر می رسند.

از بین پنج دلیل، می توانید سه دلیل را به تنهایی اصلاح کنید و با کمک یک درمان خوب طراحی شده، می توانید مشکلی مانند پاهای چاق را فراموش کنید.

چگونه در خانه با ورزش چربی های اضافی ساق پا، ران، ساق پا و ران را از بین ببریم؟

مطالعات اخیر ثابت می کند که حذف چربی فقط از یک ناحیه غیرممکن است. با این حال، با انجام منظم تمرینات، می توانید گروه های عضلانی خاصی را تقویت کنید، متابولیسم بین سلولی را بهبود بخشید و در نتیجه پوست شما بهتر به نظر می رسد.

معمولا برای از بین بردن چربی از پاها، کاهش وزن کلی کافی است. اگر وزن شما در محدوده طبیعی است، اما هنوز چربی روی پاها، ران ها، ران ها و ساق پا وجود دارد، توصیه می کنیم مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید که به شما در رسیدن به پاهای ایده آل کمک می کند.

مجموعه تمرینات به مناطق تقسیم می شود

برای انجام این تمرینات، وسایلی که در خانه دارید کافی است: بطری آب، صندلی، تشک تمرینی، اما بدون آن می توانید انجام دهید.

برای از بین بردن چربی از پاهای شماره 1 ورزش کنید. بالا بردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید

1. پای چپ خود را در زانو خم کنید.
2. پای راست خود را آنقدر بالا بیاورید که زاویه 60 درجه بین آن و زمین ایجاد شود.
3. پای راست خود را به مدت 2 ثانیه در بالاترین حالت نگه دارید.
4. به آرامی پایین بیاورید
5. تمرین را تکرار کنید.
6. وقتی کار یک پا را تمام کردید، به طرف دیگر برگردید و حرکات را فقط برای پای چپ تکرار کنید.

برای هر پا، 2 یا 3 ست، هر ست با 15 یا 20 تکرار انجام دهید.

نصیحت!هنگام انجام هر یک از تمرینات این مقاله، وقت بگذارید و تعداد تکرارها را تعقیب نکنید. سعی کنید همه چیز را تا حد امکان به درستی انجام دهید و هر ماهیچه را احساس کنید.

برای از بین بردن چربی از پاهای شماره ۲ ورزش کنید. قیچی در پشت

1. موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین، پاها دراز، بازوها در امتداد بدن.
2. پاهای خود را 30-40 سانتی متر از زمین بلند کنید.
3. شروع به تقلید حرکت قیچی کنید:
   1. پاهای خود را 20 سانتی متر از هم باز کنید.
   2. پاهای خود را طوری روی هم بزنید که پای راست شما در بالا قرار گیرد.
   3. یک بار دیگر پاهای خود را در جهات مختلف باز کنید.
   4. پاهایتان را روی هم بزنید تا این بار پای چپتان در بالا باشد.
4. 3 ست تا 20 تکرار انجام دهید.

توجه داشته باشید!هنگام انجام این کار، مطمئن شوید که تحت هیچ شرایطی کمر شما از زمین خارج نشود. اگر تکنیک شما درست باشد، نه تنها به پاها، بلکه به عضلات شکم نیز تمرین خوبی خواهید داد.

تکنیک صحیح برای اجرای تمرین قیچی

برای حذف چربی از پاهای شماره 3 ورزش کنید. قیچی روی شکم.

1. وضعیت شروع: روی شکم دراز بکشید، پاها و نیم تنه یک خط مستقیم تشکیل می دهند، سر را روی دستان خود قرار دهید.
2. پاهای خود را بالا بیاورید.
3. پاهای خود را 20 سانتی متر از هم باز کنید.
4. حرکت متناوب پاها را انجام دهید (اول پای راست را در بالا، سپس سمت چپ).
5. تمرین را خیلی سریع انجام ندهید. سرعت باید به گونه ای باشد که کار همه گروه های عضلانی را احساس کنید.

شما باید 20 تکرار، 3 ست انجام دهید، همچنین می توانید برای مدتی "قیچی" انجام دهید. یک تایمر را برای 30-40-60 ثانیه تنظیم کنید و آن را با حداکثر سرعت خود انجام دهید.

این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا را تمرین دهید.

قیچی روی شکم

نحوه از بین بردن چربی روی پاها از داخل و خارج ران، بین پاها، قسمت بالایی پا: تمرینات برای زنان و مردان

تمرین های ارائه شده در این بخش از مقاله بر روی حوزه های مشکل زیر تمرکز دارند:

• بیرونی ران ها (گوش یا شلوار سواری)
• داخلی ران (ناحیه بین پاها)
• قسمت بالای ساق پا (ران)
• ساق پا (ناحیه بالای زانو)

باید اعتراف کرد که سخت ترین کار خلاص شدن از شر شلوار سواری ("گوش" روی باسن) و همچنین سفت کردن قسمت داخلی دلیریوم است. اغلب اتفاق می افتد که علیرغم فریم عضلانی خوب، این مناطق عملاً در همان حالتی که در زمان شروع تمرین بودند باقی می مانند.

با استفاده از تمرینات زیر می توانید این نواحی مشکل را به طور کامل یا جزئی اصلاح کنید. همه چیز به تلاش شما بستگی دارد.

تمرین برای قسمت داخلی ران شماره 1. "Plie"

1. موقعیت شروع: پاها بیشتر از عرض شانه، پشت صاف.
2. یک بطری آب 1.5 لیتری (یا یک دمبل 1-2 کیلوگرمی) بردارید.
3. اسکات را انجام دهید: ران های شما موازی با زمین هستند، زانوهای شما از انگشتان پا فراتر نمی روند، پشت شما صاف است.
4. به موقعیت شروع بازگردید.
5. در کل باید 15 تکرار در 3-4 رویکرد انجام دهید.

تمرین برای قسمت داخلی ران شماره 2. بالا بردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید.

1. موقعیت شروع: به پهلوی چپ خود دراز بکشید، آرنج چپ خود را دقیقاً زیر خود روی زمین قرار دهید و دست راست خود را در امتداد بدن خود قرار دهید. پاها با بدن یک خط مستقیم تشکیل می دهند.
2. پای راست خود را خم کنید و جلوی پای چپ خود قرار دهید.
3. پای چپ خود را برای دو عدد بالا بیاورید.
4. دو شمارش کم کنید
5. 15 یا 20 تکرار و 3 ست را در هر طرف انجام دهید.

برای قسمت خارجی ران شماره 1 ورزش کنید. پای خود را از حالت ایستاده به پهلو بچرخانید.

1. وضعیت شروع: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست راست خود را به دیوار تکیه دهید یا پشتی صندلی را بگیرید.
2. پای چپ خود را تا جایی که می توانید مستقیماً به پهلو دراز کنید. نیازی به کج کردن بدن نیست.
3. پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
4. تمرین را 15 بار انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید. 2 رویکرد برای هر پا.

این کار همچنین تأثیر مفیدی بر عضلات شکم دارد. در حین بالا بردن و پایین آوردن پای خود، شکم خود را سفت کنید تا تأثیر ورزش را به حداکثر برسانید.

تا حد امکان روی تکنیک انجام تمرین تمرکز کنید

برای قسمت خارجی ران شماره 2 ورزش کنید. لانژهای متقاطع یا مورب.

1. وضعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز، بدن صاف، دست ها در جلوی شما بسته شده یا به پهلوهایتان تکیه داده اند.
2. با پای راست خود لانچ کنید، اما نه به سمت جلو، بلکه کمی به سمت چپ، به طوری که پای راست شما حدود 5-7 سانتی متر به سمت چپ چپ باشد.
3. خود را در یک لانژ پایین بیاورید. زانوها از انگشتان پا فراتر نمی روند، پشت صاف است.
4. از لانژ بلند شوید و به موقعیت شروع بازگردید.
5. این کار را 3 بار، 15 تکرار روی هر پا انجام دهید.

این پشت یکی از بهترین ها برای تمرین سطح بیرونی ران و همچنین ناحیه داخلی و باسن است.

نام دیگر این تمرین کراس لانژز است.

برای ناحیه بالای زانو و بالای ساق پا شماره 1 ورزش کنید. لانگز بلغاری.

1. وضعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در مقابل شما، بدن صاف است.
2. پای راست خود را به عقب ببرید و آن را روی صندلی قرار دهید تا فقط قسمت بالای پای شما صندلی را لمس کند.
3. با پای چپ خود لانچ کنید. زانو از انگشت پا فراتر نمی رود!
4. بلند شوید و تمرین را تکرار کنید.
5. 10 تکرار انجام دهید، پاها را عوض کنید. شما باید 2 یا 3 روش روی هر پا انجام دهید.

این کار یکی از سخت ترین ها در نظر گرفته می شود. به طور همزمان چندین گروه عضلانی را پمپ می کند و به سوزاندن چربی روی پاها کمک می کند.

اجرای استاندارد لانژهای بلغاری

برای ناحیه بالای زانو و بالای ساق پا شماره 2 ورزش کنید. پلانک با پای بلند.

1. موقعیت شروع: پلانک آرنج.
2. پای چپ خود را بالا بیاورید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
3. به مدت 30 ثانیه خود را روی زمین پایین بیاورید.
4. وارد ژست پلانک شوید.
5. پای راست خود را بالا بیاورید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
6. پایین بیا روی زمین

کافی است 2-3 دایره از این قبیل انجام دهید تا عضلات شروع به تون شدن کنند.

مهم!تمرینات استاتیک به خوبی چربی می سوزاند!

چگونه از شر چربی ساق ساق پا خلاص شویم؟

چربی گوساله عمدتاً در زنان با تیپ بدنی گلابی وجود دارد. گوساله های کامل از نظر زیبایی شناختی چندان دلپذیر به نظر نمی رسند و به وضوح زنانگی را اضافه نمی کنند. کاهش وزن عمومی می تواند به خلاص شدن از شر چربی در ساق پا کمک کند. اگر وزن شما بیشتر از حد معمول نیست، یکی از تمرینات زیر را امتحان کنید.

تمرین برای گوساله های شماره 1. بالا بردن روی انگشتان پا از حرکت اسکات.

1. موقعیت شروع: پاها بسیار بازتر از شانه ها (مانند تصویر)، دست ها روی پهلوها قرار می گیرند.
2. چمباتمه زدن به یک لایه. زاویه زیر زانو باید 90 درجه باشد.
3. در یک لایه، روی انگشتان پا بلند و پایین بیایید.
4. 15 رایز انجام دهید، استراحت کنید و 2 ست دیگر انجام دهید.

این تمرین قسمت داخلی ران را نیز درگیر می کند که برای زیبایی پاها مهم است.

استاندارد برای انجام این تمرین

ورزش برای گوساله شماره 2. پرش های اسکات.

1. موقعیت شروع: مانند تمرین قبلی.
2. چمباتمه زدن به یک لایه.
3. سریع بپر بیرون
4. بازگشت به plié.
5. 15-20 تکرار را در یک رویکرد انجام دهید. فقط 3 رویکرد وجود دارد.

یک تمرین عالی برای سفت کردن عضلات باسن، قسمت داخلی ران، ساق پا و همسترینگ.

پرش اسکات - عملکرد استاندارد

حرکات کششی به کوچک شدن ساق پا کمک می کند. فقط تمرینات زیر را بعد از تمرین اصلی خود انجام دهید و متوجه تفاوت خواهید شد.

چگونه پاهای خود را از چربی خشک کنیم؟

اصطلاح "برش" منحصرا توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود و به معنای کاهش درصد چربی زیر پوست در عین حفظ توده عضلانی است. معمولاً ورزشکاران قبل از مسابقات خشک می شوند تا عضلات خود را برجسته تر نشان دهند.

خشک کردن آن برای یک فرد معمولی بسیار دشوار خواهد بود. اگر فقط به این دلیل که خشک کردن شامل آموزش خاصی و دستکاری های جدی با تغذیه است.

مهم!فقط زمانی می توانید برش دهید که درصد خوبی از توده عضلانی داشته باشید! اگر مبتدی هستید، خشک کردن برای شما منع مصرف دارد!

اگر برای مدت طولانی تمرین کرده اید، شاید منطقی باشد که "خشک کنید". تمرینات قلبی بیشتری را در برنامه تمرینی خود بگنجانید: دویدن، طناب زدن، تمرین بیضوی. اما بارهای برق را فراموش نکنید.

توجه ویژه ای باید به منبع تغذیه شود، اما بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

نحوه سوزاندن چربی زیر پوست روی پاها: تمرینات برای زنان و مردان

تمرینات اینتروال و تغذیه مناسب به سوزاندن چربی های زیر پوستی کمک می کند. برای خداحافظی با چربی زیر جلدی، قوانین اساسی را باید رعایت کنید:

1. کربوهیدرات های ساده به جز میوه ها (آرد، شیرینی، شکر) را حذف کنید.
2. چربی های "مضر" (بستنی، خامه گیاهی، سوسیس، هر چیز سرخ شده در روغن، کره ارزان) را حذف کنید.
3. چربی های سالم بیشتری اضافه کنید (۸۲ درصد کره، روغن های گیاهی تصفیه نشده، آجیل، دانه ها، آووکادو).
4. کربوهیدرات های پیچیده (سبزیجات، غلات، حبوبات) را مصرف کنید.

برای سوزاندن چربی های زیر پوستی بسیار خوب است که حداقل 200-400 کیلو کالری در روز کسری ایجاد کند. اما کاهش بیش از 500 کیلو کالری منطقی نیست، زیرا بدن هنوز بیش از 0.5 کیلوگرم چربی زیر جلدی را در هفته نمی سوزاند.

ویدئو: چگونه چربی بسوزانیم آموزش موثر!

چه غذاهایی چربی پا را می سوزاند؟

هیچ غذایی به تنهایی چربی اضافی پاهای شما را نمی سوزاند. با این وجود، این تغذیه است که باید مورد تاکید قرار گیرد تا وزن اضافی سریعتر از بین برود.

یک تعبیر خوب وجود دارد: "آب شکم در آشپزخانه ساخته می شود!" این حقیقت صادقانه است، زیرا نه تنها عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند، بلکه پاهای باریک، بازوهای مرتب و پشتی زیبا نیز ساخته می شوند. همه اینها نتیجه تغذیه مناسب و متعادل است.

سبد مواد غذایی شما باید برای همیشه تغییر کند تا چربی اضافی را فراموش کنید

لیست محصولاتی که هنگام رفتن به سوپرمارکت باید به دنبال آنها باشید:

• میوه های تازه
• سبزیجات تازه، عمدتا غیر نشاسته ای
• غلات کامل (گندم سیاه، برنج بخارپز، جو دوسر، جو مروارید، ارزن)
• حبوبات (لوبیا، نخود، نخود، عدس)
• محصولات لبنی کم چرب (پنیر، شیر، کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده)
• گوشت لخم - گوشت کمچربی
• ماهی لاغر
• غلات کامل، چاودار، نان گندم سیاه یا هر چیز دیگری بدون افزودن آرد گندم درجه یک
• کنسرو در آب خودش (ماهی)
• سبزیجات کنسرو شده یا منجمد
• غذای دریایی
• نان

لیست را می توان ادامه داد، اما اینها رایج ترین محصولاتی هستند که اکنون تقریباً در هر فروشگاهی یافت می شوند.

ویدئو: خشک کردن بودجه - کاهش وزن به دلیل چربی زیر جلدی

هر فردی، صرف نظر از جنسیت و سن، دوست دارد جذاب به نظر برسد. پوندهای اضافی، مهم نیست در کجا قرار دارند، به زیبایی ظاهر شما نمی افزایند. همه می خواهند اندامی زیبا و خوش اندام داشته باشند. چندین ناحیه مشکل دار روی بدن وجود دارد که یکی از آنها قسمت داخلی ران است. به خصوص اغلب، پوند اضافی در اینجا در میان نمایندگان جنس منصف سپرده می شود. چرا چربی در قسمت داخلی ران ها رسوب می کند و چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟

دلایل این مشکل

در قسمت داخلی ران، رسوبات چربی اضافی ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که بدن به طور کلی مشکلاتی با اضافه وزن داشته باشد. این وضعیت زمانی رخ می دهد که:

• تغذیه بیش از حد؛
• مصرف مکرر غذاهای چرب، شیرین، سرخ شده و آردی؛
• فعالیت بدنی کم؛
• گرایش قانون اساسی به چاقی؛
• مصرف داروهای هورمونی؛
• برخی از انواع بیماری های اندام های داخلی (کم کاری تیروئید، نارسایی آدرنال).

با این حال، گاهی اوقات حتی دختران لاغر اندام نیز چنین مشکلی مانند چربی روی باسن دارند. علاوه بر این، گاهی اوقات حتی ورزش بدنی و تمرینات ورزشی منظم کمکی به مبارزه با این مشکل نمی کند. چرا این اتفاق می افتد؟

برای شروع، ارزش درک این را دارد که آیا واقعاً مشکلی وجود دارد یا خیر. گاهی اوقات دختران در مورد ظاهر خود بیش از حد مغرضانه هستند. شایان ذکر است که نمایندگان جنس منصف به طور معمول نباید باسن بسیار نازکی داشته باشند. علاوه بر این، طبق قانون اساسی زنان به طور کلی پاهای پرتر از مردان دارند. اگر بین سطوح داخلی ران ها فاصله باشد و هنگام راه رفتن با هم تماس نداشته باشند، می توان گفت یا مشکلی ندارد یا بزرگ نیست.

گاهی اوقات دختران به دلیل اندازه باسن و وضعیتشان بیشتر به ظاهر خود اهمیت می دهند. به عنوان مثال، سلولیت می تواند حتی در دختران بسیار لاغر رخ دهد، اما در عین حال ظاهر پوندهای اضافی را ایجاد کند. به همین ترتیب پوست شل روی ران ها ظاهر را خراب می کند. در مثال های ارائه شده، مشکل اول از همه در خواص پوست و بافت های زیرین است و نه در اندازه بافت چربی زیر پوست. بنابراین مبارزه با این شرایط باید مناسب باشد.

دخترانی که ورزش می کنند به چند دلیل نمی توانند به نتیجه دلخواه برسند. رایج ترین آنها داشتن یک سبک زندگی ناسالم است. برای کاهش وزن، تمرین به تنهایی کافی نیست. دلیل دیگر انجام تمرینات قدرتی منحصر به فرد است. تمرینات قدرتی به افزایش توده عضلانی کمک می کند، اما چربی را نمی سوزاند. اگر عضلات روی ران افزایش پیدا کنند، اما چربی باقی بماند، این ناحیه مشکل‌دار حتی بدتر به نظر می‌رسد. پس چگونه می توان از شر این مشکل خلاص شد؟

برای شروع، باید با تمرینات قلبی عمومی شروع کنید. این آنها هستند و نه تمرینات قدرتی، که برای سوزاندن کالری و چربی سوزی طراحی شده اند. ساده ترین و موثرترین راه دویدن است. سرعت، مدت و فواصل را می توان خودسرانه انتخاب کرد، نکته اصلی منظم بودن تمرین است. دویدن را می توان با پیاده روی طولانی مدت، اسکیت سواری یا دوچرخه سواری جایگزین کرد.

برای کسانی که نمی توانند به طور منظم ورزش کنند، خرید عضویت در یک باشگاه بدنسازی توصیه می شود، اما این باید همچنان تمرینات قلبی باشد. برای کاهش وزن در ران، هر ورزش در سالن تناسب اندام مناسب است، اما بهتر است ایروبیک استپ، پیلاتس و حرکات کششی را ترجیح دهید.

تمرینات داخلی ران در خانه:

1. اسکات.محبوب ترین و ساده ترین ورزش می تواند به طور موثر چربی های رسوب شده در پاها را بسوزاند، اما باید به درستی انجام شود. پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید، پشت خود را صاف نگه دارید، چمباتمه بزنید تا زمانی که بین ران و ساق پا یک زاویه قائم ایجاد شود. حداقل 50 بار در روز تکرار کنید.
2. لانگز.می توانید لانژها را به صورت متناوب به جلو، عقب و به طرفین تغییر دهید. پشت باید صاف باشد، پاها باید در حالت کشش قرار داشته باشند و هنگام انجام هر لنگر بهار باشد. 25 بار برای هر پا تکرار کنید.
3. تپانچهاین تمرین از پیلاتس می آید. بهتر است آن را نه به صورت پویا، بلکه به صورت استاتیک انجام دهید. چه مفهومی داره؟ چهار دست و پا شوید، به زانوها و کف دست ها تکیه دهید، یک پا را صاف کنید، تا جایی که ممکن است صاف کنید و بالا بیاورید، پاشنه پا را به سمت سقف بکشید. وقتی نقطه حداکثر تنش را احساس کردید، حداقل یک دقیقه پای خود را نگه دارید، سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
4. طناب پرش.یک راه بسیار ساده و موثر برای سوزاندن چربی، نه فقط روی پاها. شما باید حداقل 200 بار در روز با سرعت متوسط ​​بپرید.

همانطور که قبلا ذکر شد، ورزش به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. نظارت بر رژیم غذایی ضروری است.

رژیم ها و قوانین تغذیه

برای کاهش وزن سریع می توانید یکی از رژیم های مونو موثر را امتحان کنید، به عنوان مثال:

نوشیدن.مدت زمان چنین رژیمی از 3 تا 5 روز است که در این مدت می توانید هر چیزی بجز الکل از جمله آبگوشت کم چرب بنوشید اما نمی توانید چیزی بخورید.

1. شکلات.مدت زمان - 7 روز. می توانید روزی یک تکه شکلات تلخ بخورید، قهوه، آب و چای سیاه بنوشید.
2. برنج.شما فقط می توانید برنج بخورید، نه برنج آب پز، بلکه یک شب در آب جوش خیسانده شده است. مدت زمان - 10 روز.

علاوه بر این، می توانید رژیم های غذایی کمتر سخت گیرانه را امتحان کنید که هر کدام حداقل 10 روز طول می کشد. مثلا:

1. نردبان.این رژیم شامل افزایش روزانه کالری مصرفی از 200 به 800 کیلو کالری است که هر روز 200 کالری به آن اضافه می شود. روز اول - 200، دوم - 400، سوم - 600، چهارم - 800، پنجم - گرسنگی و دوباره در یک دایره. برای شروع، می توانید دو چرخه از این رژیم را امتحان کنید.
2. محدودیت کالریاین را نمی توان یک رژیم غذایی خاص نامید، به سادگی کالری مصرفی باید به 1200 کیلو کالری در روز کاهش یابد. در عین حال کالری سوزانده شده از این رقم کم نمی شود. مدت زمان این روش غذا خوردن می تواند نامحدود باشد. کاهش وزن می تواند بسیار کند باشد.

عیب اصلی چنین رژیم هایی بازگشت سریع پوندهای اضافی به جای اصلی خود است. برای جلوگیری از این امر، باید به طور مداوم از تغذیه مناسب پیروی کنید. کافی است غذاهای چرب، شیرین و سرخ شده را محدود کنید، شب ها نخورید و مطمئن شوید که کالری مصرفی بیشتر از مصرف روزانه آنها نباشد.

روش های کنترل اضافی

برای کسانی که می خواهند نه تنها از شر چربی، بلکه سلولیت خلاص شوند، می توانند تکنیک های زیر را امتحان کنند:

1. ماساژ وکیوم.این روش در اتاق های ماساژ و سالن های زیبایی انجام می شود. در صورت تمایل می توان آن را در خانه انجام داد. برای انجام این کار، شما باید شیشه های دارویی را به مدت 15 دقیقه در مناطق مشکل دار قرار دهید. این روش را می توان یک بار در هفته تکرار کرد.
2. می پیچد.می توانید هر کدام را امتحان کنید: شکلات، قهوه، عسل یا با کرم ضد سلولیت. برای انجام این کار، به سادگی مخلوط انتخاب شده را روی سطح داخلی ران بمالید، آن را در فیلم چسبناک بپیچید، شلوار گرم بپوشید و به مدت 2 ساعت زیر یک پتو دراز بکشید.
3. اسکراب.همچنین تنوع زیادی از آنها وجود دارد: از انواع آماده فروخته شده در فروشگاه ها گرفته تا قهوه خانگی، شکر و نمک. فقط باید درست را انتخاب کنید.

بنابراین، می توان نتیجه گرفت که چربی در قسمت داخلی ران مشکلی است که نه تنها افراد دارای اضافه وزن، بلکه حتی افراد لاغر نیز با آن مواجه هستند. برای مقابله با این معضل باید رویکردی جامع اتخاذ کرد. این به تمرینات ویژه، رژیم های غذایی، قوانین تغذیه خاص و اقدامات اضافی برای مبارزه با آن کیلوگرم های منفور کمک می کند. به یاد داشته باشید که ظاهر شما در فردا، در یک هفته، یک ماه یا یک سال فقط به شما بستگی دارد.

ویدئو: خشک کردن قسمت داخلی ران

زمانی که درصد کل چربی بدن تقریباً 18 درصد باشد، ران‌های زنان تمایل به کاهش وزن دارند. با این حال، اگر می‌خواهید چربی ران‌هایتان را کم کنید تا این قسمت از بدنتان باریک، سفت و از نظر زیبایی‌شناختی دلپذیر باشد، باید بدانید چه نوع ران‌هایی دارید. در غیر این صورت، شما در معرض خطر افزایش پوند عضلانی هستید.

آیا احساس می کنید پاهایتان خیلی ضخیم است یا شاید خیلی عضلانی است؟ یا از هیچکدام مطمئن نیستید؟

برای اینکه در مسیر آموزش صحیح قرار بگیرید، این آزمون را انجام دهید. این به شما کمک می کند تعیین کنید که آیا به کاهش وزن یا کاهش عضله نیاز دارید:

تست هیپ

1. انگشتان پا را به سمت جلو بکشید، تمام پای خود را منقبض کنید
2. عضلات ران خود را سفت کنید
3. لایه بالایی چربی و/یا پوست این ناحیه را بگیرید

اگر لایه خیلی ضخیم باشد، این بدان معنی است که مقدار مشخصی وزن اضافی در ران شما وجود دارد و ممکن است از سلولیت رنج ببرید.

اگر موفق به گرفتن چیزی نشدید، عضلات شما به اندازه کافی بزرگ و قوی هستند، پس نگران سلولیت و رسوب چربی اضافی نباشید

چگونه در ران خود وزن کم کنیم

از این نکات برای لاغری ران و از دست دادن چربی درونی استفاده کنید.

1. از ورزش هایی مانند اسکات خودداری کنید

از ورزش هایی مانند اسکات، لانژ، فر کردن ساق پا، اسکات سنگین با هالتر، کشش ساق پا و بالا بردن ساق پا به خصوص با وزنه های سنگین خودداری کنید. این تمرینات به کاهش وزن در ناحیه ران شما کمک نمی کند. از آموزش بر روی پلکانی باید اجتناب شود. اگرچه معمولاً اعتقاد بر این است که این تمرین باعث کاهش سایز ران ها می شود، اما در واقع عضلات ران را هدف قرار می دهد و برعکس می تواند آنها را افزایش دهد. تمرینات قدرتی بافت عضلانی را بزرگتر می کند. زمانی که چربی ران خود را از دست دادید و تصوری از ظاهر ماهیچه های خود پیدا کردید، می توانید آنها را انجام دهید.

2. تمرین کاردیو برای کاهش سایز ران

این سلاح اصلی در زرادخانه شماست. هدف شما باید سوزاندن تمام چربی بدون افزایش توده عضلانی باشد. برای رسیدن به آن، باید از بارگذاری بیش از حد عضلات ران جلوگیری کنید. اگر از تجهیزات کاردیو استفاده می کنید، آن را روی مقاومت کم (مانند دوچرخه بیضوی یا ورزش) یا شیب کم (مانند تردمیل) تنظیم کنید. با این حال، برای حداکثر اثربخشی، تمرینات خود را با شدت متوسط ​​​​بالا (بسته به میزان سختی که معمولاً تمرین می کنید) انجام دهید. از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. هنگام ورزش در فضای باز، از مناطق تپه ای خودداری کنید.

3. تمرینات کاردیو طولانی مدت برای سوزاندن چربی بدون افزایش حجم

آنها به جلوگیری از بارگیری بیش از حد بافت عضلانی کمک می کنند، زیرا این امر باعث بزرگ و حجیم شدن عضلات می شود. در عوض، تمرینات کاردیو طولانی مدت (مانند دویدن در مسافت طولانی) بر روی بافت های عضلانی کوچکتر که ظرفیت رشد محدودی دارند، تمرکز می کند. نتیجه این است که در حین سوزاندن چربی، بدون عضله سازی در ران، عضلات خود را تقویت می کنید. از سوی دیگر، سعی کنید از دوره‌های کوتاه تمرینات هوازی (مانند دوی سرعت، تمرینات تناوبی با شدت بالا) خودداری کنید. اگرچه آنها به کاهش چربی کمک می کنند، اما اثر دیگر عضله سازی خواهد بود. دویدن طولانی مدت یکی از موثرترین تمرینات برای لاغر شدن ران ها و پاها است. دوندگان مسافت طولانی پاهای بسیار لاغری دارند، به خصوص در مقایسه با دوندگان سرعت که پاهایشان بسیار عضلانی است.

4. دویدن برای کاهش وزن و فرم دادن به بدن

دویدن طولانی مدت به ویژه برای کسانی که عضلات بزرگی دارند مفید است، زیرا به کاهش اندازه عضلات و میزان چربی اطراف بافت عضلانی کمک می کند و در نتیجه ران های شما کوچکتر به نظر می رسد. این به طور دائمی اندازه و شکل ران و ساق پا را تغییر می دهد. یعنی برای کاهش سایز باسن باید مسافت های طولانی را با شیب کم یا بدون شیب روی تردمیل بدوید. اگر دویدن را خیلی سخت می‌دانید یا نمی‌توانید بدوید، تمرین را روی یک دستگاه بیضوی با مقاومت کم یا بدون مقاومت امتحان کنید. هنگام انجام تمرینات روی این دستگاه، وضعیت بدن بسیار مهم است. با وضعیت مناسب، عضلات سرینی، عضلات بیرونی ران‌ها و همسترینگ (پشت ران‌ها) کار می‌کنند و عضلات چهارسر ران (قسمت جلویی ران‌ها) کاهش می‌یابند و در نتیجه از ایجاد حجیم جلوگیری می‌شود. ماهیچه های ران شما

5. تمرینات قدرتی

زمانی که مقدار مشخصی از وزن خود را کم کردید، زمان آن است که به تمرینات قدرتی فکر کنید. اگر برای به دست آوردن فرم و استحکام در ران و باسن نیاز به افزایش توده عضلانی دارید، می توانید به این تمرینات متوسل شوید. برای داشتن پاهای فوق العاده، به عضلات نیاز دارید. بنابراین، اگر بدن شما پس از کاهش وزن خاصیت ارتجاعی و شکل خود را از دست داده است، این برنامه تمرینی به بازیابی تن و ظاهر اصلی خود کمک می کند.

بیش از حد وزنه بلند نکنید (حدود 70 درصد حداکثر وزن خود برای ست ها)، به این ترتیب عضلات شما قوی تر، زیباتر و مشخص تر می شوند و از افزایش غیر ضروری سایز عضلانی جلوگیری می کنید.

به عبارت دیگر، به جای افزایش بار، روی تکرارها تمرکز کنید. برای مزومورف‌ها (افرادی که عضلاتشان به سرعت توده می‌گیرند و برای مدت طولانی تنومند می‌مانند)، این تمرینات ممکن است غیر ضروری باشد.

6. پایداری

باید تلاش کنید و روی نتیجه ای که می خواهید به دست آورید تمرکز کنید. شما نمی توانید در نواحی خاصی، به خصوص قسمت داخلی ران، چربی بسوزانید. خلاص شدن از شر اضافه وزن نقطه به نقطه غیرممکن است. هنگامی که شما شروع به کاهش وزن می کنید، چربی زیر پوست به طور یکنواخت در سراسر بدن سوزانده می شود. قسمت داخلی ران یکی از آن قسمت‌هایی از بدن زن است که چربی زیر جلدی آخرین قسمتی است که از بین می‌رود. به یاد داشته باشید که هنگام تعیین هدف کاهش وزن، واقع بین باشید و ژنتیک، نوع بدن و سطح دقیق چربی بدن خود را در نظر بگیرید. این تنها راهی است که می توانید به نتایج و نسبت های ایده آل برسید.

به یاد داشته باشید که زمان و اراده لازم است.

7. یک برنامه آموزشی واضح

به برنامه "جلوه های بصری برای زنان" نگاهی بیندازید (همچنین "جلوه های بصری برای مردان" وجود دارد). اگر نیاز به خلاص شدن از شر سانتیمترهای اضافی (چربی یا عضله) دارید، یا اگر احساس می کنید که وزن عضلانی شما خیلی زیاد است، باید این موضوع را بخوانید که می خواهید بدون عضله دیوانه و ناگهانی خوش اندام و زیبا شوید کسب کردن. برنامه او همچنین به طور جدی به مشکل توده عضلانی اضافی می پردازد و یک استراتژی روشن برای تغییر رژیم غذایی، تمرینات قدرتی و برنامه های تمرین قلبی با هدف کاهش عضله به جای افزایش آن ارائه می دهد. نویسنده در فصل اول می نویسد:

«از شنیدن این موضوع خسته شده‌اید که هرگز بزرگ و قوی نخواهید شد زیرا تستوسترون کافی ندارید؟ من این افسانه‌ها و افسانه‌های دیگری را که زنان مدام می‌شنوند و به زنان می‌گویند، برای شما می‌شکنم.»

"اثر بصری برای زنان" همچنین راه حل هایی برای کاهش توده عضلانی در صورت احساس بزرگی بیش از حد ارائه می دهد. در اینجا گزیده ای است یکی از فصول این اثر:

«بسیاری از زنان دارند پاها و ران های ورزشی که دوست دارند آن ها را باریک و حجاری کنند.این امر به ویژه در میان کسانی که یک بار برنامه آموزشی اشتباهی به آنها داده شده است رایج است. اگرچه این یک موضوع تابو است، من تکنیک هایی را به شما نشان خواهم داد که واقعاً کار می کنند.

بر اساس مواد:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

این مشکل به ویژه برای جنس روشن تر مهم است. هر زنی برای داشتن انحنای جذاب باسن، باسن‌های کشسان قوی تلاش می‌کند و دیر یا زود به این فکر می‌کند که چگونه چربی‌های باسن و باسن را پاک کند؟

با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی اکثر خانم ها، چربی در این مکان ها جمع می شود و در هنگام تلاش برای کاهش وزن، از بین بردن آن بسیار دشوار است. با افزایش سن، این قسمت از بدن نه تنها حجم خود را افزایش می دهد، بلکه خطوط غیرجذابی نیز به دست می آورد و بیشتر و بیشتر شل و ول می شود. آیا این امکان وجود دارد و چگونه می توان چربی ران را برای همیشه از بین برد؟

برای خلاص شدن از شر کیلوگرم منفور در لگن و پاها، به یک رویکرد یکپارچه نیاز دارید: تمرین هوازی، تغذیه مناسب، تمرینات ویژه. هر یک از این اقدامات به تنهایی کمکی نخواهد کرد. برای از بین بردن چربی ران، باید صبور باشید - این روند دشوار است و زمان زیادی را صرف می کند.

بلافاصله باید گفت که حذف چربی فقط از باسن غیرممکن است. برای کاهش سایز باسن، باید به طور کلی وزن کم کنید و در عین حال، تمام قسمت های بدن وزن کم می کنند. البته در افراد مختلف بسته به جنسیت، سن و ویژگی های ژنتیکی، رسوبات چربی در نقاط مختلف موضعی می شوند و به طور متفاوتی از بین می روند، اما کاهش مثلاً دور باسن و کمر در حالی که سایز سینه ها بدون تغییر باقی می ماند، کارساز نخواهد بود.

تمرینات هوازی یا کاردیو.

تمرینات هوازی شامل دویدن، پیاده روی سریع، طناب زدن، ورزش بر روی بیضوی و دوچرخه ورزشی است. دویدن بر روی زمین های ناهموار، راه رفتن در سربالایی یا بالا رفتن از پله ها و دویدن با شتاب به ویژه موثر هستند. آیا این بارها عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد، عضلات ران را با کمک ایروبیک تقویت می کند؟ توصیه می شود 4 تا 5 بار در هفته حدود یک ساعت از وقت خود را به این گونه فعالیت ها اختصاص دهید. باید به یاد داشته باشیم که ورزش های هوازی فرم های بدنی زیبا ایجاد نمی کنند، بلکه فقط کالری می سوزانند که می توان بلافاصله با غذای فراوان دوباره آن را پر کرد. به همین دلیل است که درست غذا خوردن و انجام تمرینات مخصوص باسن نیز بسیار مهم است.

تغذیه مناسب.

اغلب، برای از بین بردن چربی ران، زنان رژیم های مختلفی را دنبال می کنند یا تقریباً چیزی نمی خورند. اولاً در طول روزه داری ابتدا بدن شروع به مصرف پروتئین می کند ، یعنی ماهیچه ها از بین می روند و چربی تا آخر باقی می ماند. ثانیا، روزه داری کنترل نشده یا رژیم غذایی به سلامتی آسیب جدی وارد می کند و زمانی که تغذیه سنتی از سر گرفته شود، وزن اضافی به سرعت برمی گردد. ثالثاً، کاهش وزن ناگهانی به هیچ وجه تضمین کننده زیبایی و زیبایی نیست، بلکه فقط ظاهر را بدتر می کند، سن را افزایش می دهد، پوست را شل می کند و صورت را ضعیف می کند. بنابراین، نباید گرسنه بمانید یا کم بخورید، بلکه درست غذا بخورید. یک رژیم غذایی متعادل و سالم باید در طول زندگی شما هنجار باشد. رژیم غذایی شامل محصولات طبیعی است که به صورت تازه، آب پز، خورشتی، پخته شده یا بخارپز مصرف می شود. غذاهای توصیه شده: گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله)، ماهی، غلات، پنیر کم چرب، ماست، کفیر، روغن زیتون، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، به جز میوه هایی با محتوای قند بالا. اما گوشت چرب، گوشت خوک، شیرینی، محصولات پخته شده، کیک خامه ای، سوسیس، گوشت دودی، کره، لبنیات چرب، کنسرو، سس مایونز، غذاهای سرخ شده، الکل، چیپس، کولا و غیره. باید حذف شوند. شما نه تنها باید به این فکر کنید که چگونه چربی ران خود را از بین ببرید، بلکه در مورد چگونگی جلوگیری از بازگشت چربی نیز فکر کنید و فقط تغذیه مناسب به این امر کمک می کند.

تمرینات برای باسن.

اگر به سادگی وزن کم کنید و به تغذیه مناسب پایبند باشید، سایز باسن شما کاهش می یابد، اما زیبا و خوش حالت نخواهد بود. بنابراین، شما نمی توانید بدون ورزش هایی که عضلات شما را تقویت می کنند، انجام دهید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که به خوبی روی کل ناحیه باسن کار می کنند - تقریباً همه تمرینات مربوط به پاها درگیر هستند، بنابراین هنگام کار روی پاها، می توانید در مورد باسن آرام باشید.

لانگز. تمام عضلات ران کاملاً تمرین می شوند. از حالت ایستاده، پشت صاف، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید، با یک پا به جلو حرکت کنید تا زانو به سمت جلو حرکت نکند، به شدت بالای انگشت پا باقی بماند، بدن را کج نکنید. با لانژهای کوتاه، عضلات چهار سر ران بار بیشتری دارند، با لانژهای بلند - همسترینگ و باسن.

پرس های پا بر روی یک دستگاه خاص انجام می شود. روی صندلی بنشینید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها روی سکو قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، سعی کنید تا حد امکان آنها را به سینه خود نزدیک کنید، سپس سکو را بالا بیاورید، پاهای خود را کاملا صاف نکنید، در حالی که قسمت پایین کمر شما لمس می شود. صندلی. ماشین های ورزشی با زوایای شیب متفاوت وجود دارد. برای کار با گروه های عضلانی مختلف، باید موقعیت پاهای خود را روی سکو تغییر دهید.

اسکات. هر حرکت اسکوات به طور موثر روی باسن و باسن کار می کند و به آنها منحنی های زیبایی می بخشد. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و هالتر را روی شانه های خود قرار دهید. چمباتمه بزنید تا زاویه قائمه بین ران و ساق پا ایجاد شود. زانوها بالای انگشتان پا هستند.

بنابراین، چگونه می توان چربی ران را از بین برد؟ ایروبیک چربی می سوزاند، تغذیه مناسب از تجمع چربی جلوگیری می کند، ورزش باعث سفت شدن عضلات ناحیه باسن و ایجاد خطوط زیبا می شود.

این مشکل به ویژه برای جنس روشن تر مهم است. هر زنی برای داشتن انحنای جذاب باسن، باسن‌های کشسان قوی تلاش می‌کند و دیر یا زود به این فکر می‌کند که چگونه چربی‌های باسن و باسن را پاک کند؟

با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی اکثر خانم ها، چربی در این مکان ها جمع می شود و در هنگام تلاش برای کاهش وزن، از بین بردن آن بسیار دشوار است. با افزایش سن، این قسمت از بدن نه تنها حجم خود را افزایش می دهد، بلکه خطوط غیرجذابی نیز به دست می آورد و بیشتر و بیشتر شل و ول می شود. آیا این امکان وجود دارد و چگونه می توان چربی ران را برای همیشه از بین برد؟

برای خلاص شدن از شر کیلوگرم منفور در لگن و پاها، به یک رویکرد یکپارچه نیاز دارید: تمرین هوازی، تغذیه مناسب، تمرینات ویژه. هر یک از این اقدامات به تنهایی کمکی نخواهد کرد. برای از بین بردن چربی ران، باید صبور باشید - این روند دشوار است و زمان زیادی را صرف می کند.

بلافاصله باید گفت که حذف چربی فقط از باسن غیرممکن است. برای کاهش سایز باسن، باید به طور کلی وزن کم کنید و در عین حال، تمام قسمت های بدن وزن کم می کنند. البته در افراد مختلف بسته به جنسیت، سن و ویژگی های ژنتیکی، رسوبات چربی در نقاط مختلف موضعی می شوند و به طور متفاوتی از بین می روند، اما کاهش مثلاً دور باسن و کمر در حالی که سایز سینه ها بدون تغییر باقی می ماند، کارساز نخواهد بود.

تمرینات هوازی یا کاردیو.

تمرینات هوازی شامل دویدن، پیاده روی سریع، طناب زدن، ورزش بر روی بیضوی و دوچرخه ورزشی است. دویدن بر روی زمین های ناهموار، راه رفتن در سربالایی یا بالا رفتن از پله ها و دویدن با شتاب به ویژه موثر هستند. آیا این بارها عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد، عضلات ران را با کمک ایروبیک تقویت می کند؟ توصیه می شود 4 تا 5 بار در هفته حدود یک ساعت از وقت خود را به این گونه فعالیت ها اختصاص دهید. باید به یاد داشته باشیم که ورزش های هوازی فرم های بدنی زیبا ایجاد نمی کنند، بلکه فقط کالری می سوزانند که می توان بلافاصله با غذای فراوان دوباره آن را پر کرد. به همین دلیل است که درست غذا خوردن و انجام تمرینات مخصوص باسن نیز بسیار مهم است.

تغذیه مناسب.

اغلب، برای از بین بردن چربی ران، زنان رژیم های مختلفی را دنبال می کنند یا تقریباً چیزی نمی خورند. اولاً در طول روزه داری ابتدا بدن شروع به مصرف پروتئین می کند ، یعنی ماهیچه ها از بین می روند و چربی تا آخر باقی می ماند. ثانیا، روزه داری کنترل نشده یا رژیم غذایی به سلامتی آسیب جدی وارد می کند و زمانی که تغذیه سنتی از سر گرفته شود، وزن اضافی به سرعت برمی گردد. ثالثاً، کاهش وزن ناگهانی به هیچ وجه تضمین کننده زیبایی و زیبایی نیست، بلکه فقط ظاهر را بدتر می کند، سن را افزایش می دهد، پوست را شل می کند و صورت را ضعیف می کند. بنابراین، نباید گرسنه بمانید یا کم بخورید، بلکه درست غذا بخورید. یک رژیم غذایی متعادل و سالم باید در طول زندگی شما هنجار باشد. رژیم غذایی شامل محصولات طبیعی است که به صورت تازه، آب پز، خورشتی، پخته شده یا بخارپز مصرف می شود. غذاهای توصیه شده: گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله)، ماهی، غلات، پنیر کم چرب، ماست، کفیر، روغن زیتون، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، به جز میوه هایی با محتوای قند بالا. اما گوشت چرب، گوشت خوک، شیرینی، محصولات پخته شده، کیک خامه ای، سوسیس، گوشت دودی، کره، لبنیات چرب، کنسرو، سس مایونز، غذاهای سرخ شده، الکل، چیپس، کولا و غیره. باید حذف شوند. شما نه تنها باید به این فکر کنید که چگونه چربی ران خود را از بین ببرید، بلکه در مورد چگونگی جلوگیری از بازگشت چربی نیز فکر کنید و فقط تغذیه مناسب به این امر کمک می کند.

تمرینات برای باسن.

اگر به سادگی وزن کم کنید و به تغذیه مناسب پایبند باشید، سایز باسن شما کاهش می یابد، اما زیبا و خوش حالت نخواهد بود. بنابراین، شما نمی توانید بدون ورزش هایی که عضلات شما را تقویت می کنند، انجام دهید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که به خوبی روی کل ناحیه باسن کار می کنند - تقریباً همه تمرینات مربوط به پاها درگیر هستند، بنابراین هنگام کار روی پاها، می توانید در مورد باسن آرام باشید.

لانگز. تمام عضلات ران کاملاً تمرین می شوند. از حالت ایستاده، پشت صاف، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید، با یک پا به جلو حرکت کنید تا زانو به سمت جلو حرکت نکند، به شدت بالای انگشت پا باقی بماند، بدن را کج نکنید. با لانژهای کوتاه، عضلات چهار سر ران بار بیشتری دارند، با لانژهای بلند - همسترینگ و باسن.

پرس های پا بر روی یک دستگاه خاص انجام می شود. روی صندلی بنشینید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها روی سکو قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، سعی کنید تا حد امکان آنها را به سینه خود نزدیک کنید، سپس سکو را بالا بیاورید، پاهای خود را کاملا صاف نکنید، در حالی که قسمت پایین کمر شما لمس می شود. صندلی. ماشین های ورزشی با زوایای شیب متفاوت وجود دارد. برای کار با گروه های عضلانی مختلف، باید موقعیت پاهای خود را روی سکو تغییر دهید.

اسکات. هر حرکت اسکوات به طور موثر روی باسن و باسن کار می کند و به آنها منحنی های زیبایی می بخشد. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و هالتر را روی شانه های خود قرار دهید. چمباتمه بزنید تا زاویه قائمه بین ران و ساق پا ایجاد شود. زانوها بالای انگشتان پا هستند.

بنابراین، چگونه می توان چربی ران را از بین برد؟ ایروبیک چربی می سوزاند، تغذیه مناسب از تجمع چربی جلوگیری می کند، ورزش باعث سفت شدن عضلات ناحیه باسن و ایجاد خطوط زیبا می شود.

همه افراد با افزایش سن تمایل به افزایش وزن دارند، اگرچه تفاوت های جالبی از نظر سن و جنسیت وجود دارد. هورمون ها باعث رسوب چربی در اطراف لگن، باسن و ران ها در زنان و روی شکم مردان می شوند.

چربی در سلول های چربی حاوی تری گلیسیرید یافت می شود. این تری گلیسیریدها باید در بدن به گلیسرول و اسیدهای چرب تبدیل شوند. آنها به عنوان منبع سوخت برای بافت های مختلف بدن از جمله ماهیچه ها در سراسر بدن گردش می کنند.

در مورد زنان، به نظر می رسد که ذخیره چربی روی ران ها حداقل در دوران بارداری از نظر فیزیولوژیکی مفید باشد. اما رسوبات چربی به شکل سلولیت مشکل ایجاد می کند. سلولیت زمانی رخ می دهد که در بدن چربی بیشتری نسبت به سلول های چربی وجود داشته باشد که می توانند تجزیه شوند. در نتیجه، سلول‌ها متورم می‌شوند و به درون درم بیرون می‌زنند. به اصطلاح "پوست پرتقال" ظاهر می شود - برآمدگی ها و فرورفتگی ها. به طور قابل توجهی زیبایی خارجی پاها، شکم و باسن را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود بسیاری از زنان از بدن خود احساس خجالت کنند.

چربی شکم یک نوع رایج چاقی مردانه است که هیچ مزیت فیزیولوژیکی شناخته شده ای ندارد و می تواند تهدید کننده زندگی باشد. زنان در بیشتر عمر خود درصد چربی بدنشان بیشتر از مردان است.

توجه داشته باشید

به عنوان مثال، در سن 25 سالگی، زنان (از جمله کسانی که به این فکر نمی کنند که چگونه باسن خود را بیرون بیاورند، زیرا بدنشان متناسب است) تقریباً دو برابر مردان چربی بدن دارند.

این تفاوت های جنسیتی از سنین پایین شروع می شود. از بدو تولد تا شش سالگی، با افزایش تدریجی چربی بدن، تعداد و اندازه سلول های چربی در پسران و دختران سه برابر می شود. اما پس از آن، دختران بیشتر از پسران چربی می‌گیرند، زیرا میزان چربی سوزی پایه پایین‌تری دارند (معیار استفاده بدن از چربی به عنوان سوخت در حالت استراحت)، و این با گسترش سلول‌های چربی به جای تعداد سلول‌های چربی به دست می‌آید. اما در کودکان چاق ممکن است تعداد سلول های چربی افزایش یابد. در طول جهش رشد نوجوانی، میزان افزایش چربی در دختران تقریباً دو برابر پسران است.

اکثر زنان می دانند که حذف چربی از لگن، باسن و ران ها دشوارتر از حذف آن از سایر قسمت های بدن است. با این حال، در دوران شیردهی، سلول های چربی روی ران ها "ظرفیت" خود را کاهش می دهند و در آن زمان تجمع چربی در بافت چربی سینه افزایش می یابد. این نشان می دهد که یک مزیت فیزیولوژیکی برای یک چربی خاص وجود دارد. چربی در اطراف لگن، باسن و ران زنان ذخیره می شود و به عنوان یک ذخیره ذخیره انرژی برای نیازهای انرژی در دوران شیردهی عمل می کند.

مردان تمایل دارند چربی اضافی را در ناحیه احشایی یا شکم ذخیره کنند. این "رسوب" هیچ مزیت فیزیولوژیکی آشکاری ندارد. برعکس، به سادگی خطرناک است.

شایان ذکر است

زمانی که دور کمر شروع به بیشتر شدن از دور باسن می کند، مشکلاتی مانند خطر بیماری عروق کرونر قلب، دیابت، فشار خون بالا و سرطان ایجاد می شود.

سه راه ساده برای از بین بردن چربی اضافی ران وجود دارد. افسوس، آنها به سلولیت کمک نمی کنند، زیرا این مشکل به طیف وسیعی از اقدامات، از ماساژ گرفته تا تنظیم رژیم غذایی و تحریک تجزیه چربی نیاز دارد.

نحوه برداشتن قسمت داخلی ران

این تمرین با هدف اصلاح رسوبات چربی در قسمت داخلی ران انجام می شود:

• روی یک تکیه گاه محکم و محکم بنشینید (مانند صندلی با پاها، نه چرخ).
• یک بالش بین ران های خود قرار دهید.
• در حین بازدم، بالش را بین ران های خود فشار دهید، طوری که انگار می خواهید محتویات آن را فشار دهید.
• این وضعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

هدف این تمرین نحوه برداشتن ران های دارای رسوب چربی در سمت بیرونی است:

• پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
• کف دست ها را در قسمت بیرونی زانو قرار دهید.
• بدون حرکت دادن دست ها و بازوها، زانوهای خود را به سمت کف دستان خود فشار دهید، به گونه ای که انگار می خواهید کف دست خود را دور کنید.
• کف دست های خود را روی زانوهای خود فشار دهید، به گونه ای که گویی از "بیرون راندن" آنها جلوگیری می کنید.
• به مدت 1 دقیقه در این حالت بمانید و به طور طبیعی نفس بکشید.
• 4-5 بار در یک جلسه تکرار کنید و سه بار در روز تکرار کنید.

ژیمناستیک روزانه برای کسانی که به دنبال نحوه برداشتن ران هستند، با هدف کاهش ضخامت پشت ران و باسن انجام می شود:

• روی یک تکیه گاه متراکم و محکم بنشینید (مثلاً یک صندلی با پاها).
• پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
• دستان خود را روی یک صندلی، در دو طرف بدن خود قرار دهید.
• نفس خود را بیرون دهید و باسن خود را بالا بیاورید، به دست ها و پاهای خود اجازه دهید وزن بدن شما را تحمل کنند.
• به بلند کردن باسن ادامه دهید تا زمانی که بدن شما شبیه یک پل شود.
• این حالت را برای 20 تا 60 ثانیه نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید.
• به موقعیت شروع بازگردید.
• 4-5 بار در یک جلسه تکرار کنید و سه بار در روز تکرار کنید.

چگونه با تمرین و رژیم غذایی شلوار سواری را از روی ران خود برداریم

هر فردی به یک درجه یا درجه دیگر مستعد تجمع چربی است. و اگرچه ران های زیبا و نه خیلی نازک بسیار جذاب هستند، اما هدف بسیاری از زنان این است که بفهمند چگونه حجم خود را کاهش دهند. متأسفانه، اطلاعات غلط زیادی در مورد نحوه انجام این کار وجود دارد. کسانی که می خواهند چربی ران را از بین ببرند باید بدانند که رژیم غذایی، ورزش و سایر روش ها به تنهایی جواب نمی دهد. تنها ترکیبی از رژیم غذایی، تمرینات قدرتی و قلبی و رویکرد صحیح به نوشیدن به شما امکان می دهد وزن اضافی را کاهش دهید.

در اینجا روش صحیح برداشتن شلوار از روی باسن شما آورده شده است.

تمرینات قدرتی

هرچه ماهیچه های بدن فرد بیشتر باشد، بدن در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. این افسانه که وزنه زدن زن را حجیم تر می کند، درست نیست. در طول تمرینات قدرتی (و همچنین برای مدتی پس از آن)، نه تنها عضلات به سختی کار می کنند، بلکه متابولیسم نیز کار می کنند.

برای کاهش وزن لازم است حداقل دو جلسه تمرین قدرتی در هفته (علاوه بر تمرینات قلبی) انجام شود.

بهتر است تمرینات قدرتی را در باشگاه انجام دهید تا در خانه. در مرحله اول، یک مربی با تجربه موثرترین تمرین ها را پیشنهاد می کند و روند اجرای آنها را نظارت می کند. ثانیا، بودن در کنار افرادی که اهداف مشابهی دارند، شما را برای ادامه تحصیل ترغیب می کند. ثالثاً سالن بدنسازی دارای تجهیزات و وسایل مناسب برای ورزش است.

اما همه خانم ها نمی توانند یا نمی خواهند به باشگاه بروند و در خانه ورزش کنند. تمرینات قدرتی موثر شامل گزینه های زیر است.

پرس دمبل (با وزن 3-5 کیلوگرم) در حالت نشسته:

• روی یک تکیه گاه محکم و محکم بنشینید (مانند نیمکت یا صندلی با پاها).
• پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و پاهای خود را کاملا باز کنید.
• کف دست‌هایتان را در حالی که دمبل‌ها را نگه می‌دارید در کناره‌های سر قرار دهید و مچ‌هایتان را طوری بگیرید که کف دست‌هایتان رو به جلو باشد.
• بازوهای خود را به سمت بالا صاف کنید، در حین دم و بازدم به حالت اولیه بازگردید.

بلند کردن پا دراز کشیده:

• روی یک سطح سخت دراز بکشید.
• پاهای خود را کمی به سمت زانو خم کنید.
• در بالای لیفت، لگن خود را بلند کنید.
• در پایین ترین نقطه، زانوهای خود را کاملا صاف نکنید.
• 10-15 بار در یک جلسه تکرار کنید و سه بار در روز تکرار کنید.

فشارهای با چنگال گسترده از روی نیمکت. توصیه می شود که نیمکت تا حد امکان بالا باشد، سپس انجام تمرین راحت تر خواهد بود. هنگام انجام حرکات فشاری، باید قفسه سینه خود را به نیمکت لمس کنید.

تمرینات قلبی

قبل از اینکه شلوارهای باسن خود را بردارید، باید یک نکته ساده را به خاطر بسپارید: اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید، باید بیشتر از کالری دریافتی خود کالری بسوزانید. برای از دست دادن 0.5 کیلوگرم چربی، 3500 کالری کسری نیاز است. و ورزش کاردیو یک راه عالی برای سوزاندن کالری و در عین حال تقویت عضلات پا و باریک کردن باسن است. بهترین تمرینات قلبی راه رفتن و دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری یا طناب زدن است. انجام حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش در هفته توصیه می شود. اگر این کار در ابتدا دشوار است، می توانید به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید.

برای اینکه تمرینات تردمیل روی باسن شما کار کند، دستگاه باید متمایل باشد. اگر بیرون پیاده می روید یا می دوید، مسیری سربالایی یا تپه ای پیدا کنید. شما بلافاصله شروع به احساس سوزش در قسمت داخلی ران و باسن خواهید کرد. واقعیت این است که راه رفتن یا آهسته دویدن روی شیب، نواحی مشکل دار مانند باسن و باسن را بسیار بیشتر از راه رفتن روی سطح صاف هدف قرار می دهد.

تغذیه

شما نباید اولین وعده غذایی در روز را حذف کنید زیرا به متابولیسم شما کمک می کند و در نتیجه به کاهش چربی کلی بدن کمک می کند.

برای کاهش "گوش" روی ران خود، باید چربی های ناسالم، شکر تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. توصیه جهانی برای کسانی که به دنبال نحوه برداشتن شلوار ران خود هستند: نیمی از بشقاب باید با سبزیجات باشد و بقیه با غذاهای پروتئینی (ماهی آزاد و ماهی های دیگر، سینه مرغ، تخم مرغ) و کربوهیدرات های سالم (برنج). توصیه می شود ماست یونانی و سایر محصولات لبنی کم چرب و همچنین آجیل (غذاهای پر پروتئین) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مهم

شما باید هر چند ساعت یکبار غذا بخورید، اما در وعده های کوچک، تا پرخوری نکنید یا احساس گرسنگی نکنید.

بنوشید

آب تمیز بهترین نوشیدنی برای کسانی است که می خواهند سانتی متر اضافی را از دست بدهند. با پرهیز از نوشابه‌های گازدار، آب میوه‌ها و سایر نوشیدنی‌های شیرین، صدها کالری را ذخیره خواهید کرد. علاوه بر این واقعیت که آب کالری صفر دارد، بدن شما را هیدراته نگه می دارد. آب را در نزدیکی خود نگه دارید و اغلب آن را بنوشید، به خصوص قبل از غذا (این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید).

نحوه برداشتن چربی از ران با ماساژ، کاهش حجم ران با پیچیدن و جراحی

بسته‌بندی‌ها فرآیند سم‌زدایی را آغاز می‌کنند که نه تنها شامل تعریق زیر پوشش، بلکه شامل گیاهان و مواد مفیدی است که بلافاصله قبل از بسته‌بندی به بدن اعمال می‌شود. سم زدایی بدن را برای سوزاندن بهتر چربی تحریک می کند و سرعت دفع مواد زائد و سموم را افزایش می دهد.

مزیت روکش ها این است که می توانید پس از یک دوره بسته بندی، چند سانتی متر از دست بدهید. خبر بد این است که این روش می تواند منجر به گرمای بیش از حد و از دست دادن بیش از حد مایعات شود که به نوبه خود باعث کم آبی بدن می شود. اگر در طول درمان احساس سرگیجه کردید، از فردی که این پوشش را انجام می دهد بخواهید آن را شل کند یا به طور کامل خارج کند. اگر در حین بسته بندی در پای خود احساس بی حسی کردید، باید آن را قطع کنید زیرا گردش خون را مختل می کند.

چگونه چربی ران را در خانه از بین ببریم:

• از اسکراب بدن برای لایه برداری پوست مرده ران خود استفاده کنید.
• 2 فنجان آب مقطر، 2 فنجان روغن زیتون، 250 میلی لیتر خاک رس سبز و 1/4 فنجان نمک دریا را مخلوط کنید.
• مخلوط را به قسمت بیرونی ران ها بمالید.
• دو نوار پارچه نخی به اندازه کافی بزرگ بردارید تا دور باسن خود بپیچید.
• هر دو نوار را در آب خیس کنید و قبل از اینکه نوارها را به دور بدن خود بپیچید، آب را فشار دهید.
• 30 تا 45 دقیقه دراز بکشید و استراحت کنید. سپس مخلوط بسته بندی را با آب گرم بشویید.

ماساژ

وقتی چیزی خیلی خوب به نظر می رسد که درست نباشد، معمولاً دروغ است. و این در مورد هر ماساژی که ادعا می کند کاهش وزن را افزایش می دهد صدق می کند. ماساژ به سادگی پوست، ماهیچه‌ها و سایر بافت‌های بدن را «خمیر» می‌کند و می‌تواند به طرق مختلف فوایدی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، ماساژ استرس را از بین می برد، بافت آسیب دیده را آرام می کند و حتی تولید اندورفین را تحریک می کند. با این حال، این سوال که چگونه چربی را از ران پاک کنیم، پاسخی به عنوان "ماساژ" ندارد.

به جز آرامش، تنها مزیت بالقوه ماساژ بهبود گردش خون است.

مهم

ماساژ هیچ تغییری در نحوه متابولیسم بدن شما ایجاد نمی کند، بنابراین باعث نمی شود کالری بیشتری بسوزانید. از آنجایی که کالری کلید کاهش وزن است، ماساژ اندازه کمر، باسن یا باسن شما را کاهش نمی دهد.

از طرف دیگر، ماساژ برای کسانی که می خواهند از شر سلولیت خلاص شوند بسیار مفید است زیرا می تواند به کاهش ظاهر آن کمک کند. ماساژ شدید همراه با انرژی لیزر، اصلاح خلاء یا امواج رادیویی باعث بهبود گردش خون و همچنین تحریک حرکت مایع لنفاوی در ناحیه تحت درمان می‌شود.

عمل جراحی

برای بسیاری از زنانی که می خواهند راهی سریع برای کاهش حجم باسن خود بیابند، جراحان پلاستیک عملی به نام "" که به عنوان لیپوساکشن چربی زیر جلدی نیز شناخته می شود را توصیه می کنند. این روش سرپایی (معمولاً تحت بیهوشی موضعی، اگرچه می‌تواند تحت بیهوشی عمومی نیز انجام شود) می‌تواند به راحتی "تعداد" ناخواسته را کاهش دهد، همانطور که خانم‌هایی که از منحنی‌های خود ناامید می‌گویند. هزینه آن حدود 175 هزار روبل است.

همچنین در صورت شلی ران و افتادگی پوست در این ناحیه ممکن است روش توصیه شود. این شامل برداشتن پوست اضافی، چربی و بافت نرم برای بهبود خطوط بدن است.

بهبودی پس از لیپوساکشن و لیفت ران حدود 2 هفته طول می کشد.

جلوگیری

اگر به طور طبیعی گلابی شکل هستید (اغلب از نظر ژنتیکی تعیین می شود)، این احتمال وجود دارد که ورزش، تغذیه و سایر تلاش ها برای لاغری ران شما کمک چندانی نکند. به عبارت ساده، حتی زمانی که وزن کم می کنید، اندام شما گلابی شکل اما کوچکتر می ماند. هر کاری می توانید انجام دهید، اما خودتان را فریب ندهید و در مورد کاهش وزن «وسواس» نکنید.

کرم ها، ماساژ، مجتمع های چربی سوز و ابزارهای تناسب اندام کمکی به کنترل وزن شما نمی کنند. کلید پیشگیری از چاقی، ایجاد کسری کالری با خوردن کمتر و حرکت بیشتر است.

دو یا سه بار در هفته روی دوچرخه ورزشی، تردمیل، کشش پا یا شنا در استخر ورزش کنید. هدف 4 ساعت تمرین هوازی با شدت متوسط ​​در هفته است.